養生課堂
運動可以促睡眠嗎？
發布時間：2021-06-15
文章來源：中宏生物
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????????現代?越來越重視提????體素質，不僅是飲?上的講究，很多?更加重視?常的鍛煉。
????????像在公園、?路邊，我們常能看?跑步的?，相?較花錢去健?房健?，跑步算是?常經濟簡單的鍛煉?式。
????????但現在多數?都要上班， 早上時間太趕，?天忙下來，能?由?配的就只有晚上了，于是不少?都選擇了夜跑的鍛煉?式。
????????我們單位?張就是夜跑的忠實愛好者，?他的話說，夜跑，是城市送給繁忙的都市?最?由的禮物。經常會看到他穿著熒光T恤，沿著?路夜跑。
? ? ? ??夜跑的好處
?????????起?天跑步來說，夜晚跑步確實要涼爽許多，既可以避開?天強烈的紫外線，又不?在鍛煉的過程中擔?會曬?的問題。?且路上的?也少，跑起來節奏也不易被打亂。跑上??圈既能釋放?天下來的?作壓?，?能達到鍛煉?體的?的。
夜跑危險
????????
????????夜跑雖好，但有?點?定要注意，跑步結束后，神經細胞處于興奮狀態，短時間內很難進?休息狀態。
? ? ??不是說運動可以促睡眠嗎？ 其實并?如此
????????尤其是夏季，天?燥熱，很難靜下?來。若是夜跑和睡覺時間太過接近，更容易加重失眠。
????????睡覺的?的是使得?體細胞由興奮轉?休息狀態，降低能量消耗和新陳代謝，從?使得細胞和器官充分休息，迎接第?天的新任務。
? ? ? ? 清晨的陽光可以促進睡眠，它的威?要?下午的陽光強很多。實驗中，接受上午的陽光刺激的??睡更快，更容易進?深睡眠。
????????晨光的照射時間和強度不僅可以調節由晝夜節律驅動的睡眠狀況，還可以調節穩態系統，記錄你清醒的時?，產?的睡眠壓?， 逼迫你去睡覺。
????????想要睡眠質量?，那就早起迎著朝陽去運動吧。
? ? ? ? ?睡前的劇烈運動會使得細胞處于興奮狀態，因此建議在睡前3?時內不要劇烈運動。
? ? ? ??睡前這樣做， 促進睡眠
????????建議睡前放?些輕?樂，做冥想、瑜伽，或者做?些簡單的肌?拉伸。
? ? ? ? ?如躺在床上，將雙腿抬?貼墻，既能促進?液的流通，還能緩解腿部?腫，特別適合經常久坐的上班族和平?運動量極少的?伙伴。
????????當然也可以選擇花半個?時左右做下有氧運動，哪怕是簡單的快??圈，或者下班?路回家，也都可以幫助?眠。但切記要在睡前三?時前進??較好。
? ? ? ??如果還是會覺得難?睡， 怎么辦？
????????這??早在2000多年前就被應?于緩解失眠，傳承?今，相?較于西藥，不易產?依賴性，?且沒有副作?。
? ? ? ? 最后，不管您熱衷于哪?項鍛煉，?定選擇??喜歡的、?所能及的。
????????千萬不要把鍛煉?體當成?個任務。如果?體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強了，先睡好休息好才?。
-E N D -
| 本?專業內容由營養師姜影提供， ?編整理成?。
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