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???????氣溫逐漸升高，不少愛美的女生都有了減肥的念頭。畢竟天熱穿的少，身上的肉也藏不住了。但當談及自己的減肥史來說，大都是痛苦的?——

????????雖然減肥的道路千千萬，但見效“最快”的莫過于節食，不少人也都會選擇節食來瘦身。如果您也在打算這樣做，需要警惕了！直接不吃或少吃餓著肚子，確實“瘦”下去得快，但也最易反彈。

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???????盲目的節食，無法達到瘦身的目標。瘦下去的只是身體里的水分和肌肉，脂肪部分還是待在身體里一動不動。而且只要你一旦你開始吃東西，脂肪細胞就會啟動儲備能量機制，瘋狂地吸收能量，讓你變得更胖。

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????????除此之外，長期的節食還容易抑郁、焦慮，最后發展為厭食、暴食癥等。?

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????????電影《骨瘦如柴》就講述了一個厭食者的生活，雖然已瘦到皮包骨，但她對體重仍不滿意。她對“美”的形象甚至產生了扭曲，常常吃一丟丟食物就飽，甚至有強烈的負罪感，要嘔吐出來才行。

????? ? 像電影中女主角這樣的長期厭食行為，容易導致導致嚴重的營養不良，掉發、閉經，甚至走個路也會一頭栽倒。在心理上也會產生一定影響，對周圍的事情提不起興趣，容易患人格分裂、抑郁癥等，甚至于輕生。

????????相比厭食癥，還有一種更易被忽略——

貪食癥

????????這類人常常無法控制自己暴飲暴食，吃的零食多于正餐。用吃東西來緩解不良情緒，但吃完后，又后悔、痛恨自己，從而采用極端行為麻痹自己，如酒精成癮，偷竊、意圖自殘、自殺等。

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????? ?長期暴飲暴食容易給身體帶來各種毛病，會增加骨質疏松、皮膚老化、胃賁門松弛、食管癌、腸胃功能紊亂、胃下垂、糖尿病、內分泌紊亂、心臟病、癲癇、腎衰等等疾病風險。

????????想要健康減肥，首先要清楚，自己屬于哪種肥胖。

????????常見的肥胖有以下四大類：基因遺傳導致的肥胖、藥物激素導致的肥胖、壓力過大導致失調的肥胖、不健康生活方式導致的肥胖。

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????? ? 我國的肥胖人口，大多是不健康生活方式導致的。

????????比如早餐該吃好吃飽，卻湊合著吃；中午吃的差，晚上就追加一頓大餐；有的時候還要整點宵夜犒勞自己，吃完就躺、玩了就睡，不胖都怪。

????????還有一些人只追求口感，不論熱量、營養，吃不少蛋糕、薯片、糖果之類的高熱量食物，營養少的可憐，脂肪到是堆積不少。在加上光吃不動，熱量堆積。這種錯誤的生活方式只會導致越來越胖。

????????健康的減肥方式，不必餓肚子，學會“挑食”，一日三餐照吃。

??????主食每頓都少不了

????? ? 主食每頓都要吃，但每頓吃一個拳頭大小就好。更多的挑選低糖、膳食纖維足的雜糧和薯類，既能幫助排出身體垃圾，又能保持良好代謝。

????????副食多吃蔬菜

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????????在烹調時少放些油，尤其動物油脂。每天的肉食放在午餐，4兩生肉足矣。吃些海鮮、紅肉、禽類補充動物蛋白。各種豆制品也不能少，有助于補充植物蛋白。最后就是一定要吃青菜，每天至少吃夠1斤。

????????其實還可以吃點小零食

????? ? 小零食可以吃，但首先切忌不要吃深加工食品，多吃像水果、無糖酸奶原味的堅果、果干。零食可在兩餐之間吃，但注意吃的量，半斤奶、半斤水果，一掌心見過足矣。

????????最后，一定要記住健康減肥飲食的關鍵詞：主食多樣且要適量，副食低糖、低脂、多植物，零食多選天然食物。

后記

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????????減肥，一定要先有健康意識。離開健康談減肥純屬耍流氓，有了健康意識就去遵循健康的飲食結構，才能逐漸遠離“生活肥”。孕期、產后肥胖也是一樣，不要把胖歸咎于生孩子身上。歸根結底還是管不住嘴、邁不開腿，健康意識薄弱，營養知識匱乏。

????????從現在起，學習健康知識，用“智慧”去吃飯，跟中宏生物一起健康生活、科學減肥，不要再盲目節食了！

????????|本文專業內容由營養師姜影提供，小編整理成文。

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